W tabeli przedstawiono wyniki bada艅, w kt贸rych por贸wnywano wp艂yw 膰wicze艅 i modyfikacji diety na utrat臋 wagi. Wi臋kszo艣膰 z nich jest zgodna co do tego, 偶e po艂膮czenie diety, aktywno艣ci wytrzyma艂o艣ciowej i treningu si艂owego daje najlepsze rezultaty. W tym przypadku dochodzi do redukcji tkanki t艂uszczowej i wzrostu mi臋艣ni.
Najwi臋cej os贸b decyduje si臋 na g艂od贸wk臋 trwaj膮c膮 7 dni, czyli tydzie艅. Mo偶na bowiem schudn膮膰 nawet 5 kilogram贸w, poza tym dochodzi do oczyszczenia organizmu. 10 dni g艂od贸wki to sporo. Wyra藕nie zmniejsz膮 si臋 obwody, a waga spadnie. Mo偶na odczuwa膰 pewne negatywne skutki, takie jak sucho艣膰 w ustach, czy os艂abienie.
Ile powinnam je艣膰 kalorii dziennie 偶eby schudn膮膰? Musisz je艣膰 mniej, ni偶 wydatkuje tw贸j organizm. Aby pozby膰 si臋 1 kilograma t艂uszczu, musisz spali膰 7000 kcal, czyli 1000 kcal dziennie, je艣li masz w planie gubi膰 kilogram tygodniowo (500 kcal dziennie, je艣li chcesz chudn膮膰 0,5 kg tygodniowo).
Jedz ma艂e porcje, by zmniejszy膰 偶o艂膮dek. Jedz powoli, by zmniejszy膰 偶o艂膮dek. Nie pij zbyt du偶o p艂yn贸w na raz, by zmniejszy膰 偶o艂膮dek. Zwi臋ksz ilo艣膰 b艂onnika, by zmniejszy膰 偶o艂膮dek. P艂ynna dieta 1 dzie艅 w tygodniu, by zmniejszy膰 偶o艂膮dek. Inne wskaz贸wki na zmniejszanie 偶o艂膮dka.
Nawet najdok艂adniej wyliczona podstawowa przemiana materii nie daje jeszcze kompleksowej wiedzy o tym, ile kalorii je艣膰 na diecie. 呕eby si臋 tego dowiedzie膰 niezb臋dne b臋dzie obliczenie ca艂kowitej przemiany materii (CPM) nazywanej r贸wnie偶 ponad podstawow膮 przemian膮 materii.
Te 2039 kcal, kt贸re mi wysz艂o to ilo艣膰 kalorii, kt贸r膮 powinnam spo偶ywa膰, 偶eby utrzyma膰 obecna mas臋 cia艂a. Je艣li chcia艂abym schudn膮膰, wtedy musz臋 obci膮膰 ok 200-300 kcal, czyli 偶eby schudn膮膰 musia艂abym je艣膰 w granicach 1740 - 1840 kcal.
Przyjmuje si臋, 偶e zdrowe tempo chudni臋cia to 0,5-1 kg na tydzie艅. Je偶eli przyj臋ty przez Ciebie deficyt kaloryczny b臋dzie zbyt radykalny, Tw贸j organizm zacznie traci膰 na wadze szybciej, co mo偶e wi膮za膰 si臋 z p贸藕niejszym efektem jo-jo, a tak偶e z powa偶nym os艂abieniem organizmu.
W po偶ywieniu to ilo艣膰 energii, jak膮 nasz organizm dostanie po zjedzeniu lub wypiciu i kt贸rej potrzebuje w celu utrzymania swoich podstawowych funkcji 偶yciowych. Ilo艣膰 kalorii w po偶ywieniu mo偶na uto偶samia膰 z ilo艣ci膮 energii, kt贸r膮 ta 偶ywno艣膰 posiada. Jest to na 1 gram: w臋glowodan贸w = 4 kcal; bia艂ka = 4 kcal; t艂uszczu = 9 kcal.
W momencie, gdy masz ochot臋 na co艣 s艂odkiego, zjedz jab艂ko lub inny owoc. Co wa偶ne, unikaj owoc贸w suszonych - maj膮 wi臋cej kalorii. 3. Zrezygnuj z bia艂ego pieczywa. Chocia偶 bu艂ki i chleby z pe艂nego ziarna zawieraj膮 wi臋cej kalorii, jednocze艣nie posiadaj膮 wi臋cej zdrowego b艂onnika i s膮 bardziej syc膮ce.
Odchudzanie nie przynosi efekt贸w, bo bez przerwy zmieniasz diety. 10. Problemy hormonalne mog膮 by膰 przyczyn膮 nieskutecznego odchudzania. 11. Podczas odchudzania nie powinna艣 rezygnowa膰 z produkt贸w bogatych w b艂onnik. 12. Unikanie 艣niada艅 to cz臋sty b艂膮d os贸b, kt贸re si臋 odchudzaj膮. 13.
67JRFM.
